我們的同情心或多或少都是「假的」。在釋出善意的時後，應該連自己的身心都能感覺到溫暖的力量，心中保持善意，絕對是一件利人利己的事。

-小池龍之介



【覺知你的瞋心】

所以當我們有障礙跟煩惱的時候，要怎麼樣運用障礙跟煩惱來練習慈悲心呢？在這裡我就要講：怎麼樣將煩惱以及障礙轉化成慈悲，就好像把毒藥轉化成良藥一樣，就像孔雀可以吃毒草，而那個毒對孔雀反而是有助益的，所以當孔雀如果吃到了毒，牠羽毛反而更美麗、更健康。同樣的，我們也可以運用煩惱跟各種的困難來幫助我們增長慈悲心。因此當你有越多的煩惱跟困難是越好的，為什麼呢？因為，你就有越多的良藥，那要怎麼修持呢？

*方法１：覺知你的瞋心*

　　首先我們要用這個「煩惱」來做練習。在日常生活中，比如我們做錯事了，就會有各種的煩惱生起，比如：生氣、妒嫉、驕傲、沮喪、傷心等，或者是生起了瞋心、生氣。在這裡我就要用「瞋心、生氣」來做我們練習的比喻。比如說：我們碰到一個人，你感覺他對你的臉色態度特別不好，因此你非常的生氣。生氣到就好像你肚子裡有火在燃燒著一樣，於是你想「喔！我該怎麼辦！我要去找他理論，我要去找他打一架」。這第一個方法：當我們生起瞋恨心的時候，我們要先「認識出你在生氣，認識出你在瞋恨」，你不需要去壓抑它，如果你壓抑它的話，這個瞋恨有一天就會像原子彈一樣的爆發；你也不需要跟隨它，你一旦跟隨這個瞋恨心，那麼它將來就更會產生一些負面的行為，比如 說打架、殺人等種種的行為。你只是要認識出來「喔！我現在，在生氣」，於是你跟它說「嗨！『生氣』你好嗎？歡迎！歡迎！」所以你只要認識出你在生氣了，不需要跟隨它，也不需要刻意的去抑制它，只要將你的身心都放輕鬆，保持覺知，「覺知」你自己在生氣了，這就是第一個方法。　　　



*方法二：轉瞋心為慈悲，承擔眾生瞋*

　　第二個方法是：喔！知道自己有很多的瞋心，也因此我有很多的困難和痛苦。如果你有很強烈的瞋心，你不會感到快樂，你不能吃、不能睡、好像快要瘋了一樣、好像醉了一般、好像喝太多酒一樣，這也對你的家庭不好、對你的朋友不好、對任何的人都不好，所有的人都變成了你的敵人，到最後你自己會失去自己，因為沒有人要幫你，因為沒有一個人喜歡你，當然這也會對你的未來不好，因為你在製造惡業，因此所謂的瞋恨或生氣它是苦的因。不是只有我有瞋恨心，是一切的眾生都有瞋恨，當他們起瞋恨心時，就有了很多的痛苦，很多的困難。這個瞋恨心就像毒藥一樣，它對此生不好、對來世也不好。於是你就可以「運用這個瞋恨心來練習你的慈悲心」，你看他們因為有著瞋恨心， 所以有著這麼多的痛苦，多可憐啊！多麼可憐的眾生啊！而之後，你就要承擔所有一切眾生的瞋恨心。因為我們自己也有瞋心，於是你要想：喔！我現在有瞋心了，我有瞋心沒有關係，但是，我要讓我的瞋心是有意義的。怎麼樣讓你的瞋心有意義呢？你們認為呢？有方法讓你的瞋心變得有意義的，怎麼做呢？



我們就要想：我們自己的這個的瞋心，就要代表是一切眾生的瞋心，於是你就要將一切眾生的瞋心全部都收攝到你自己的瞋心上來；他們有瞋心，所以眾生們他們苦，現在我就要將一切眾生的瞋恨心，都收攝融攝回到我的瞋心上，因此從今天起，一切的眾生都能從夠從瞋心中解脫。多麼好啊！非常好！所以我生氣也沒關係了，於是你自己的瞋恨心就轉變，變成了正念，你的瞋心變得有意義不再是負面。多好！於是你的瞋心就有意義了，於是你想有多少瞋心都行，這是開玩笑的，當然你不需要去製造瞋心，只是當你有瞋心生起時，你就可以這麼樣的練習，於是瞋心的力量就會慢慢的消失了。如果你越要去抑制瞋心時，瞋心就會越強大，成為你的敵人；如果你去跟隨瞋心時，瞋心就會變成你的老闆、你的老大 。



我們應該怎麼做呢？就是去轉化它，就是和瞋心做朋友去轉化它，讓它成為是正面的。那這個功德是什麼呢？就是「你有越來越多的瞋心，到最後你就下地獄了」開玩笑！這是開玩笑的，不是真的。你會有一個完全相反的情況，因為你能淨化你的瞋心，讓你的瞋心越來越少之外，你更能夠累積功德、造作善業，所以你同樣也可以運用這個方法，運用在你的煩惱、痛苦、傷心、沮喪時，於是一切的煩惱，都成為你的友伴、你的助伴。



*方法三：利用痛苦做修持*

第三個方法是「利用痛苦來做修持」。



文摘一書:報告法王：我做四加行